SELFEXPLORED

Kā ar jogas palīdzību var tikt galā ar sarežģītām emocijām un pat depresiju ?

01.06.2017
Elvis Baltais Programmatūras inženieris & personālās izaugsmes entuziasts
Saturs

Joga noder ne tikai, lai uzturētu ķermeni lunkanu un formā, bet arī, lai atraisītu un tiktu vaļā no nevēlamām emocijām un pagātnes traumām, kuras nereti noved pie panikas lēkmēm, krīzēm un pat depresijas.

Par stresa ietekmi uz mūsu organismu.

Šīs nevēlamās emocijas, spriedzes un stress iedarbojas ļoti nelabvēlīgi uz mūsu organism. Mēs kļūstam vieglāk pakļauti sezonālajām gripām, vieglāk sastiepjam muskuļus, rodas miega problēmas, muskuļi uz muguras un kakla rajonā paliek nospriegoti un cieti, kā arī laika gaitā tas arī noved pie nervu sistēmas problēmām, jeb kā mūsdienās to patīk dēvēt, pie veģetatīvās distonijas.

Risinājums, lai cīnītos pret stresu un depresiju

Bet nebēdājiet! Lai šīs problēmas censtos risināt, jau pirms ļoti ilga laika, tika sakopotas asanas, jeb jogas pozas, kuras palīdz atbrīvot ķermeni un prātu, no nevēlamajām emocijām, stresa un spriedzes.

Kas ir asana un kāda ir to ietekme uz organismu.

Asana ir noteikts vingrinājums, jeb poza, kura jāizpilda vai jānotur noteiktu laiku. Veicot asanas ir iespējams, ka izjutīsiet gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas. Tiek uzskatīts, ka tas ir tikai dabisks process un nevajadzētu no tā baidīties. (Terminu ‘’asana’’, parasti izmanto Hatha jogā).

Vai esat kādreiz novērojuši to, ka izpildot vienus un tos pašus vingrinājumus, citreiz tie sķiet grūtāki ,bet citreiz vieglāki, un bez pūlēm izdodas atslābināties un izpildīt tos? Tas ir tieši saistīits ar mūsu emocionālo stāvokli, jo saspringtāki un steidzīgāki esam, jo grūtāki tie kļūst, un nereti tādēļ nemaz neizdodas tos izpildīt. Starp fizisko spēju un emocionālo stāvokli pastāv acīmredzama saikne.

Kā strādā asanas ? Ar ķermeni un prātu ?

Pildot asanas jeb jogas pozas, laika gaitā, tās atslābinās stīvos muskuļus, līdz ar to arī atbrīvos jūs no negatīvajām emocijām, kuras izraisīja šīs muskuļu spriedzes. Bet, veicot šo procesu, var nākties izjust šīs negatīvās emocijas ‘’aci pret aci’’. Parasti ilgi tās neuzkavējas un ar katru reizi paliek vājākas un vājākas, tātad ir progress! Divi zaķi ar vienu šāvienu! Būsiet brīvs ne tikai no negatīvajām emocijām, bet arī no stīvajiem un savilktajiem muskuļiem! Kā arī, tiek pieņemts, ka dažas no emocījām arī tiek glabātas iekšējos orgānos. Šīs emocijas ietekmē stresa hormona ražošanu un mijiedarbībā ar saspringtajiem muskuļiem saspiež orgānus, kas ilga laika periodā var atstāt ļoti negatīvu ietekmi uz organismu! Visvairāk emocijas tiek glabātas mugurā un kājās.

No vairāk ezotēriska skatu punkta, mūsu emocionālais ķermenis var nedarboties kā nākas un iesprūst, tādā veidā apgrūtinot enerģijas cirkulāciju ķermenī, un enerģija var tikt novirzīta kur tai nebūtu jābūt, kā, piemēram, uz noteiktu ķermeņa vietu, kura var mums sākt sāpēt uz līdzenas vietas.

Bonusi un uzlabojumi, piekopjot jogu regulāri.

Daži bonusi jeb sekas, veicot jogas vingrinājumus regulāri:

  • Atbrīvo saspringots muskuļus;
  • Samazina stresu;
  • Veicina prātam vairāk fokusēties momentā, tādā veidā attīstot koncentrēšanās spējas;
  • Aktivākas jogas pozas veicina laimes hormonu izdalīšanos smadzenēs;
  • Atbrīvo no negatīvajām emocijām;
  • Uzlabo pašsajūtu;
  • Atbrīvo no muskuļu sāpēm;
  • Uzlabo sirds darbību;
  • Stiprina iekšējos orgānus;
  • Uzlabo lokanību;
  • Veicina pienskābes izdališanos, tādā veidā relaksējot muskuļus, gan no noguruma, gan sāpēm, gan stīvuma;
  • Uzlabo smadzeņu darbību;

Asanu iedalījums.

Asanas parasti tiek dalītas 5 grupās:

  • Vingrinājumi, kur lielākais uzsvars tiek likts uz muguras locīšanu uz aizmuguri jeb back bends;
  • Vingrinājumi, kur lielākais uzsvars tiek likts uz muguras locīšanu uz priekšu, jeb forward bends;
  • Vingrinājumi, kuri notiek kājām gaisā esot, jeb inverted asanas;
  • Vingrinājumi, kuri ir jāveic grozoties uz vietas, jeb twisting asanas;
  • Un balansējošās/relaksējošās pozas, jeb balancing, relaxing pozas;

Vingrinājumu veidi, to apraksti un ieguvumi.

Back bends:

  • Šīs pozas parasti ir saistītas ar attieksmi ar kādu tiek uztverta dzīve, kā arī ar stāšanos pretī dzīvei un ar dzīves izaicinājumiem;
  • Piemēram, citi cilvēki pakļaujas citu iegribām un ļauj sevi izmantot. Tā teikt, šie cilvēki back bend asanas izpildi atradīs vieglāku nekas citus veidus;
  • Tie, kuriem šis vingrinājumu veids sagādā grūtības, iespējams baidās stāties pretī dzīves grūtībām un tam ko tās nes. Šie cilvēki, iespējams, ir bailīgi pēc rakstura;
  • Cilvēkiem, kuri ir stīvi, ļoti noderēs šie vingrinājumi, jo tie ne tikai palīdzēs atbrīvoties no šī stīvuma, bet arī mainīs un uzlabos savu attieksmi un skatījumu uz dzīvi;
  • Šīs pozas noderēs arī tiem, kuri ir vīlušiem mīlestībā vai arī tiem, kuri ir kautrīgi pēc dabas. Līdz ar to viņi saliecas uz priekšu, tādā veidā mēģinot aizsegt sirdi ar pleciem. Jo īpaši tas ir raksturīgs gariem cilvēkiem, kuri ir tikuši apcelti dēļ auguma skolā.
  • Back bends vingrinājumu veikšana var būt diezgan konfrontējošs process, līdz ar to var nākties saskarties ar daudzām savam apspiestajām, negatīvajām emocijām;
  • Tāpēc, ka emocijas tiek glabātas arī mugurā, jeb kurš back bend vingrinājums ir labs priekš jūtu un emociju atlaišanas, kuras jūs ir pārņēmušas;

Forward bends:

  • Šī tipa vingrinājumi var būt ļoti konfrontējoši tiem, kuri ir ļoti egocentriski, stūrgalvīgi. Tiem, kuri nepievērš uzmanību savai iekšējai pasaulei;
  • Kā arī var tikt asociēti ar bailēm, jo mums patīk skatīties uz pagātni un projecēt pagātnes bailes uz tagadni un nākotni;
  • Daudzi cilvēki dzīvo ar bailēm, ka kāds izdarīs ko sliktu, ja viņi visu laiku nepievērsīs uzmanību tam, kas notiek aiz muguras. Tas noved pie saspringtiem muguras muskuļiem un ar forward bend palīdzību, var padarīt šos muskuļus lunkanākus;
  • Palīdz nomierināt prātu un relaksēt ķermeni;

Inverted asanas:

  • Sagriež pasauli kājām gaisā. Ļauj mums gūt labāku priekšstatu par sevi un saviem ieradumiem;
  • Ļauj aplūkot sevi no cita skatu punkta;
  • Ļauj atbrīvot prātu un sniedz mieru un relaksāciju;
  • Inverted asana ir jeb kura poza, kur sirds atrodas zemāk par kājam vai zemāk par vēdera lejasdaļu;
  • Uzlabo asins cirkulāciju;
  • Samazina asisnsspiedienu;
  • Palēnina sirds darbību;
  • Kāju muskuļiem ir jāsasprindzinās, lai varētu nogādāt skabekli, skābekli nedabūjušajās asinīs un toksīnus atpakaļ uz sirdi cauri vēnām, bet veicot inverted asanas ļauj šīm pašām asinīm brīvāk cirkulēt, līdz ar to ļaujot atpūsties visiem kāju muskuļiem;
  • Palīdz atbrīvoties no varikozajām vēnām;
  • Palīdz relaksēt un atbrīvoties no potīšu uztūkumiem;
  • Palīdz iztīrīt deguna blakusdobumus;
  • Uzlabo plaušu darbību;
  • Regulāri veicot šī tipa vingrinājumus tie atjauno un harmonizē visu ķermeni;
  • Atrodoties kājām gaisā, viss gravītācijas spēks novirzās uz galvu, tas stimulē asins, skābekļa un glikozes labāku piegādi smadzenēm;
  • Palīdz tikt vaļā no hemoroīdiem;
  • Palīdz saražot vairāk dopamīnu un serotonīnu cilvēkiem, kuriem ir depresija Šis varētu būt veids, kā palielināt šo hormonu daudzumu organismā dabiskā veidā;
  • Palīdz atbrīvot ķemeni no toksīniem;
  • Paātrina vielmaiņu;
  • Uzlabo hipofīzes darbību;
  • Uzlabo nieru veiktspēju;
  • Uzlabo meditācijas un koncentrēšanās kvalitāti;
  • Svecītes vingrinajums ir īpaši noderīgs, lai apklusinātu prātu, pēc garas un smagas darba dienas;

Twisting asnas:

  • Tiek saistītas ar spēju atšķetināt dzīves grūtos uzdevumus un straujus, negaidītus pavērsienus;
  • Palīdz risnāt problēmas un sķērļšus ar ko mēs visi saskaramies ikdienā. Daudziem cilvēkiem sķiet, ka viņu problēmas ir sliktākas par citu problēmām un, ka nav spēka stāties tām pretī;
  • Twisting asanas kopā ar back bend asanām, dos mums pašpārliecinātību par mūsu pašu spējām un enerģiju, lai tiktu galā ar esošajām problēmām;
  • Attīra iekšējos orgānus;
  • Grozīšanās pozu laikā tiek masēti iekšejie orgāni, tie tiek saspiesti un līdz ar to tiek stimulēta labāka asins cirkulācija orgānos un izvadīti liekie toksīni;
  • Stiprina muguras muskuļus;
  • Stiprina vēdera muskuļus;
  • Uzlabo mugurkaula lokanību un elastību;

Balansējošās/relaksējošās pozas:

  • Šo pozu galvenais uzdevums ir likt izjust emocijas pēc intensīvajiem pārējo tipu vingrinājumiem;
  • Ja mēs nejūtamies relaksējušies un nobalansēti, tad šīs relaksējošās pozas var sagādāt visvairāk grūtības;
  • Šīs pozas jūs nomierinās, nesīs rāmumu un balansa sajūtu ķermenī un prātā!

Ko darīt, ja izjūt pastiprinātu emociju uzplūdumu, veicot šos vingrinājumus ?

Tas ir atkarīgs no attiecīgo emociju intensitātes. Ja spējat palikt ar šīm emocijām, izjūtiet tās pilnībā un palaidiet vaļā. Ja tomēr, tas ir pārak grūti un neesat vēl gatavs saskārties ar šīm emocijām, beidziet attiecīgā vingrinājuma izpildi un pārejiet uz dziļo elpošanu, vai uz pretpozu. Piemēram, ja veicāt forward bend, tad pārejiet uz back bend un otrādi.

Kā ar vingrinājumiem un to paraugiem ?

Par pašiem vingrinājumiem, kādi tie ir un kā tos veikt, rakstīšu nākamajos rakstos!